Nacházíte se: Úvodní stránka > Těhotenství > Jak se lépe vyspat v těhotenství?
Sponzorované odkazy:
Ukrývá vaše bříško dlouho vysněný poklad, ale s ohledem na vaše zvětšující se bříško se celé noci převalujete a budíte se nevyspalá?
Kromě velkého bříška kvalitní spánek v těhotenství narušuje pálení žáhy, časté chození na záchod, anebo dítko, které si potřebuje ve tři ráno procvičit své fotbalové dovednosti. Co s tím? A víte, jak se i během těhotenství pořádně vyspat?
Během těhotenství se ocitnete na doslova hormonální horské dráze. Díky nim můžete být úzkostnější, před spaním myslet na to všechno, co vás čeká, až se dítě narodí. Nezřídka máte návaly horka, potíte se, chodíte i častěji na toaletu. S hormony toho příliš neuděláte, ale můžete si pořídit kvalitní ložní prádlo, ve kterém se nebudete příliš potit. I vaše pyžamo, či noční košile by měly být prodyšné, z přírodních vláken, navíc nesmí být příliš těsné. Před spaním si v ložnici řádně vyvětrejte, abyste měla dostatek čerstvého a chladného vzduchu. Nezapomeňte si před spaním dojít na toaletu, aby vás nucení na močení v noci zbytečně nebudilo.
Ze spaní vás mohou budit starosti, noční můry, noční běsy – to vše je v těhotenství normální, zejména na jeho konci budou vaše sny barvitější, často se ženám zdávají opravdu ošklivé sny. Nekoukejte se před spaním na horory, raději si přečtěte nějakou pěknou knihu.
Můžete zklidnit mysl pomocí meditace, relaxační hudby, těhotenskou jógou, lehkým protažením. Relaxační a dýchací techniky vám uleví nejen v těhotenství, ale usnadní vám i porod. Během dne si udělejte čas na procházku na čerstvém vzduchu. Většina těhotných žen pracuje až do pozdního stádia těhotenství a po práci jsou unavené, ale vězte, že procházka na čerstvém vzduchu vám udělá dobře.
Snažte se během těhotenství vyvarovat kofeinovým nápojům, nejenže nejsou pro vás ani pro dítko zdravé, ale bude se vám snadněji usínat. O konzumaci alkoholu se snad ani zmiňovat nemusíme. Mělo by být samozřejmostí, že těhotná žena nepije.
S lepším usínáním vám pomůže i kvalitní a zdravá strava. Ovoce, zelenina, proteiny. Například banány vám nejen zlepší náladu, ale pomohou vám s usínáním. Jahody pomohou doplnit chybějící železo atd. S usínáním vám mohou pomoci některé bylinkové čaje, ale zde pozor na to, některé bylinky mohou vyvolat předčasný porod. Kořeněná jídla vynechte, mohou vám zhoršovat pálení žáhy. Trpíte-li na něj, skvělým řešením je zvednutí postele v oblasti hlavy o deset až patnáct centimetrů, žaludeční šťávy pak zůstanou tam, kde mají.
Ještě nemáte polštář na kojení? Chyba! Ten vám usnadní spánek během těhotenství. Můžete si při spaní na boku podložit kolena, bříško, aby se vám spalo pohodlněji. Při čtení knihy, sledování televize, vždy jej využijete jako měkoučkou podporu.
Sponzorované odkazy:
Maminko.cz
Přebírání textů z těchto stránek je bez svolení autora trestné.
CMS vytvořilo amedio.cz.