Zdravé svačiny do školy: Co děti opravdu sní a vy zvládnete připravit i v běžném ranním shonu

Rohlík s máslem, banán a k tomu možná nějaká tyčinka. V září to ještě prochází, ale po pár týdnech už to děti moc neohromí – a vy přemýšlíte, co jim zabalit, aby to nebylo jen zdravé, ale hlavně snědené. Protože přiznejme si to – i ta nejvýživnější svačina končí v koši, pokud ji dítě otevře a už na první pohled ho nezaujme.

Všichni víme, že ranní minuty utíkají rychleji než obvykle a málokterá z nás má chuť modelovat do krabičky avokádové sushi rolky. Ale dobrá zpráva je, že to vůbec není potřeba. Vystačíte si s tím, co běžně máte doma – vajíčka, tvaroh, vločky, ovoce, semínka, zeleninu, domácí pečivo nebo sýry. Z těchto surovin dokážete během pár minut vykouzlit svačiny, které budou děti nejen jíst, ale na které se i těšit.

Co takhle začít ráno třeba s domácím banánovým lívancem bez přidaného cukru? Stačí rozmačkat jeden zralejší banán, smíchat s vajíčkem a trochou ovesných vloček, opéct na pánvi a máte teplou, výživnou svačinu, kterou dáte do krabičky třeba s pár jahodami nebo borůvkami. A pokud máte málo času, udělejte těsto večer a ráno už jen rychle opečete.

Další skvělou volbou je tvarohová pomazánka s pažitkou nebo mrkví – jemně nastrouhaná zelenina pomazánku osvěží, přidá vlákninu a děti nebudou ani protestovat. Namažte ji na kváskový chléb nebo domácí housku, přidejte okurku na kolečka a máte hotovo. Nezabere to víc než pět minut.

Jestli máte doma malého „mlsouna“, připravte mu tzv. jogurtový dezert – do menší uzavíratelné skleničky dejte bílý jogurt, trochu domácí marmelády bez cukru nebo javorového sirupu, posypte nasekanými oříšky a vločkami. Na vrch dejte čerstvé ovoce – třeba švestky nebo hrušky, které jsou právě v sezóně. Vypadá to jako něco z kavárny, ale zvládnete to během chvíle – a hlavně víte, co v tom je.

Pokud si večer najdete chvíli, zkuste připravit domácí ovesné sušenky – jen s banánem, ovesnými vločkami a trochou skořice. Můžete přidat i nasekané rozinky nebo semínka, pokud je děti snesou. Tyhle sušenky se nelepí, nedrobí a vydrží několik dní. Ideální i na dny, kdy prostě nestíháte.

A pokud máte doma zbytek vařené zeleniny nebo brambor, připravte rychlý slaný muffin. Stačí pár vajec, trochu sýra, zeleniny a špetka bylinek. Upečte je večer, ráno jen vytáhnete z lednice. Do krabičky přidejte cherry rajčata, pár plátků jablka – a svačina je na světě.

Na podzim navíc přichází období, kdy se začínají objevovat první virózy, proto je fajn sáhnout po surovinách, které podpoří imunitu – třeba červená paprika, šípkový čaj do termosky nebo hrst vlašských ořechů. Malé věci, které můžou mít velký efekt.

Nejde o to být dokonalé. Nejde ani o to, aby každá svačina vypadala jako z Pinterestu. Ale když se vám jednou za čas podaří, že dítě otevře krabičku, zazubí se a svačinu sní bez připomínek? Tak to je malá výhra každého školního dne.