Jak děti adaptovat na změnu času

Letos se zimní čas mění v noci ze soboty 26. na neděli 27. října. Ručičky hodin se posunou o jednu hodinu zpět, což pro většinu dospělých znamená trochu více spánku. Ale pokud doma máte malé děti, asi dobře víte, že „víc spánku“ zní spíš jako pohádka než reálná výhoda. Děti totiž hodiny a jejich změny většinou vůbec nezajímají. Jejich vnitřní rytmus se neřídí podle budíku, ale podle pravidelnosti, světla, hladu a unavení. A právě v tom je ta potíž.

Změna času může být nepříjemná i pro dospělé – cítíme únavu, podrážděnost, trvá nám, než si na nový režim zvykneme. U dětí je to často ještě znatelnější. Mohou být mrzuté, spát méně kvalitně, probouzet se příliš brzy nebo být večer déle vzhůru. Některé děti se přizpůsobí během pár dnů, jiné to rozhodí klidně na týden nebo i déle. A to je v pořádku – každé dítě to má jinak.

Proč se to vlastně děje? Lidské tělo funguje podle tzv. cirkadiánního rytmu, který je úzce propojený s denním světlem. Když do toho zasáhneme posunem času, narušíme přirozený biologický rytmus. Děti, zvlášť ty menší, jsou na tyto změny citlivější, protože jejich vnitřní systém je teprve ve vývoji. To může mít vliv nejen na spánek, ale i na náladu a celkovou duševní pohodu.

Naštěstí existují způsoby, jak dětem přechod do zimního času usnadnit. Tady je několik jednoduchých tipů, které můžete zkusit:

Začněte s úpravou režimu několik dní předem. Už od středy nebo čtvrtka před změnou času zkuste každý den posunout večerku i ranní vstávání o 10–15 minut. Tělo se pak stihne lépe adaptovat a samotný přechod nebude tak skokový.

Upravte i jídlo a aktivity během dne. Stejně jako spánek, i jídlo a pohyb mají vliv na vnitřní hodiny. Pokud posouváte spánek, mělo by se trochu posunout i vše ostatní – svačina, oběd, odpolední klid i večeře.

Dbejte na večerní zklidnění a omezení modrého světla. Minimálně hodinu před spaním zkuste omezit obrazovky – televizi, tablet i telefon. Místo toho si spolu můžete číst, povídat si nebo jen tiše odpočívat. Tělo tak dostane signál, že se blíží čas ke spánku.

Využívejte denní světlo. Ráno nechte co nejvíc denního světla do pokoje – odhrňte závěsy, vyjděte ven na procházku, pokud to jde. Světlo pomáhá „nastavit“ vnitřní hodiny správným směrem. Naopak večer ztlumte světla doma dříve než obvykle – pomůže to tělu připravit se na dřívější usínání.

Buďte trpěliví a vnímaví. Pokud děti pár dní po změně času nejsou ve své kůži, nezlobte se na ně – potřebují čas, aby se přizpůsobily. Někdy to znamená více mazlení, více pochopení a možná i trochu upravený program podle jejich aktuálních potřeb.

A nezapomínejte ani na sebe. Změna času může rozhodit i vás – zkuste si také trochu posunout režim a dopřejte si chvíli klidu navíc. Když jste v pohodě vy, snáz v ní udržíte i své děti.

Zimní čas tu s námi bude až do března, takže i když je ten přechod nepříjemný, víme, že není navždy. A s trochou plánování a trpělivosti to zvládnete v klidu – jako už tolik jiných výzev v rodičovství.