Podzimní únava - jak ji zvládnout jako máma

S příchodem podzimu se často mění nejen počasí, ale i naše nálady, energie a celková pohoda. Rána jsou chladná, dny se zkracují, světla ubývá – a vy možná cítíte, že na vás padá únava dřív než obvykle. A přestože by člověk nejraději zůstal pod peřinou s hrnkem čaje, realita mateřství je jiná. Děti vás potřebují stejně jako v létě, domácnost běží naplno a úkoly se nehromadí o nic méně. Jenže vám možná chybí jiskra, trpělivost, motivace. A to je v pořádku. Jste člověk, ne stroj.

Podzimní únava je skutečná věc – je to reakce těla na méně světla, více šedi a větší nároky na organismus. Často se přidá i jakási melancholie, lehká podrážděnost nebo pocit, že „něco není úplně v pořádku“, i když se zdánlivě nic neděje. Mnoho maminek si v tomto období uvědomí, že jedou na doraz – po aktivním létě, nástupu do školky, nové školní rutině, návratu do práce. Tělo i mysl si začnou říkat o pauzu.

A právě tehdy je důležité zpomalit a trochu přenastavit tempo. Nemusíte zvládat všechno jako v červnu. Můžete zvolnit, říct si o pomoc, odložit věci, které nejsou akutní. Je v pořádku necítit se pořád plné energie. Neznamená to, že jste slabé. Znamená to, že jste vnímavé ke svému tělu.

Dopřejte si co nejvíce světla, kdykoli je to možné. I když slunce nevychází často, každá procházka během dne, každé otevření okna, každý pobyt venku má smysl. Tělo díky světlu lépe reguluje spánek, náladu i hladinu energie. Pokud trávíte většinu dne doma, zkuste alespoň každý den na chvíli vyjít ven – třeba jen na dvacet minut.

Nepodceňujte spánek. Podzim je ideální čas na to chodit spát o něco dřív a netlačit se do dlouhých večerů. Když děti usnou, nemusíte hned žehlit, uklízet nebo dohánět pracovní resty. Někdy je největší investicí do vaší pohody to, že si prostě jen lehnete a odpočinete. Tělo vám to vrátí.

Zaměřte se i na jídlo. Podzim svádí k těžkým jídlům a sladkostem, ale právě teď nejvíce potřebujete živiny – ovoce, zeleninu, ořechy, luštěniny, polévky, teplá a výživná jídla. Pomáhají nejen tělu, ale i duši. Nepřeskakujte jídla a nezapomínejte pít – i to má vliv na únavu.

Pokud cítíte, že jste vyčerpané psychicky, zkuste si najít alespoň malý prostor pro sebe. Nemusíte jet na wellness víkend. Někdy stačí hodina v kavárně o samotě, procházka bez kočárku, půl hodiny čtení v tichu. Sebepéče neznamená sobectví – je to základní potřeba, abyste mohly dál fungovat. Když jste vy v rovnováze, vše kolem běží mnohem snáz.

Mluvte o tom, jak se cítíte. S partnerem, kamarádkou, klidně i s terapeutkou. Sdílení ulevuje a připomíná, že v tom nejste samy. Mnoho maminek zažívá na podzim podobné stavy – jen se o nich málo mluví.

A hlavně – buďte k sobě laskavé. Podzim není jen o barvách listí a dýňových koláčích, ale také o únavě, vnitřním zpomalení a potřebě odpočinku. Když si to dovolíte přijmout, zjistíte, že i tohle období může mít svou hloubku a klid.

Nemusíte být supermámy každý den. Stačí, když budete dost dobré – pro své děti i samy pro sebe.