Také vám v lednu docházejí nervy?

Když se po vánočních svátcích konečně rozhostí ticho, jako by svět tiše dýchal do krku nového roku. Světélka na stromečku už nejsou, ale v našich srdcích zůstává teplo vzpomínek, rozhovorů, smíchu a vůně cukroví. Je to zvláštní pocit – z jedné strany úleva, z druhé lehký stesk. Běžný život se pomalu vrací do starých kolejí, ale cesta k „normálu“ je někdy klikatá a nerovná.

Po svátcích je doma více hraček, víc oblečení, které děti dostaly od Ježíška, a často i více očekávání, než jsme stačily vstřebat. Někdy se může zdát, že se svět točí rychleji než naše schopnost držet krok. Ráno budíky, školka, práce, domácnost… kolotoč, který se nezastaví. A zatímco děti si zase zvykají na školní režim, my maminky přebíráme roli dirigentek domácího orchestru, který teprve začíná ladit nové tempo.

Ještě k tomu leden – má pověst nejchladnějšího, nejtemnějšího měsíce v roce, který může přinést únava, pocit nízké energie nebo sklíčenost. A tak se do médií každoročně vrací termín Blue Monday, údajně „nejdepresivnější den v roce“, který letos připadá na 19. ledna 2026 – tedy třetí pondělí v lednu. I když jde o koncept, který vznikl jako marketingový nápad a neexistuje vědecký důkaz, že by právě ten den byl skutečně nejsmutnější, slouží jako dobrá připomínka toho, že období po Vánocích může být náročné a zaslouží si naši pozornost a péči.

Je normální, že se v lednu cítíme unavené, méně motivované, nebo že se nám nechce vstávat do chladného rána. Po rozjásaném prosinci, kdy byl každý den naplněn událostmi, dárky a rodinnými setkáními, může návrat do každodenní rutiny působit trochu chmurně. Ale neznamená to, že s tím musíme bojovat samy.

Zkuste se zaměřit na malé věci, které vám dodají světlo i energii. Vyjít si ven už během dne, když svítí slunce – byť krátce – může zlepšit náladu a nastartovat cirkadiánní rytmus. Jemná procházka s dětmi nebo krátká chůze během přestávky v práci přinese víc než jen fyzický pohyb – pomáhá zvýšit hladinu „hormonu dobré nálady“ serotonin. Další drobné radosti, jako připravit si výživnou teplou snídani nebo večer vypnout obrazovky alespoň půl hodiny před spaním, mohou vašemu tělu i mysli dodat tolik potřebný klid.

Nemusíme hned měnit celý životní styl, ani si dávat nereálná novoroční předsevzetí, která nás jen zraňují. Místo toho si zkuste stanovit malé, konkrétní a dosažitelné cíle na každý týden. Namísto „budu víc cvičit“ si říct třeba „třikrát týdně si udělám 15 minut na protažení nebo krátkou procházku“. Takové malé úspěchy se navzájem sčítají a dávají pocit, že se posouváme vpřed.

Důležité je nepodceňovat také odpočinek a vztahy. Obklopit se lidmi, kteří nás rozesmějí, podpoří nebo prostě vyslechnou, má velký vliv na naši psychickou pohodu. Sdílený úsměv s kamarádkou u šálku čaje, večerní povídání s partnerem nebo i krátký telefonát s maminkou může být přesně tím, co potřebujeme, abychom se cítily lépe.

A co se týká domácnosti? Uspořádejte si chvíli klidu na to, uklidit prostor, kde trávíte nejvíc času. Po vánočním chaosu, když jsou hračky i oblečení všude možně, může i fyzický úklid ulevit vaší mysli. Uspořádaný domov přináší pocit kontroly, harmonie a nového začátku, který ladí s rytmem nového roku.

Pamatujte – leden není závod. Je to měsíc, kdy se můžeme učit naslouchat svému tělu a svému srdci, pečovat o sebe a vytvářet malé okamžiky světla i v těch nejtmavších dnech. A když se nám to podaří, i ten „nejdepresivnější den“ může být příležitostí k tomu, abychom našly cestu zpět k radosti.

FAQ – často kladené otázky

Kdy letos připadá Blue Monday?

Blue Monday, označovaný jako nejdepresivnější den v roce, připadá v roce 2026 na 19. ledna – třetí pondělí v měsíci.

Je Blue Monday vědecky dokázaný fakt?

Ne – jde o termín, který vznikl jako marketingový koncept, nikoli jako vědecky podložený jev. Přesto odráží běžné pocity, které lidé v lednu zažívají.

Proč se v lednu cítíme po Vánocích tak unavené?

Krátké dny, málo světla a návrat do rutiny po svátcích mohou ovlivnit naši energii i náladu. U mnoha lidí se může projevit i zimní letargie nebo sezónní afektivní porucha.

Co mohu udělat pro lepší náladu během zimy?

Pomáhá dostatek přirozeného světla, pravidelný pohyb, zdravé jídlo, dostatek spánku a kontakt s blízkými. I jednoduchá procházka na denním světle může udělat velký rozdíl.

Jak zvládnout návrat k běžnému režimu po Vánocích?

Udělej si realistický plán, rozděl si úkoly na menší kroky a nezapomínej si dopřát pauzy. Pomáhá i postupné navracení dětí ke školnímu režimu a jasná ranní rutina.

Může mi pomoci rozhovor s odborníkem, pokud se cítím opravdu špatně?

Ano. Pokud se pocity smutku nebo únavy dlouhodobě zhoršují, je dobré obrátit se na odborníka na duševní zdraví nebo svého praktického lékaře.